prostowanie ramion

Juz mam plan. Na miesiac. Idzie tak : 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynku 1 Wyciskanie na suwnicy poziomej (nogi) 4x15 2 Uginanie na maszynie (nogi) 4x15 3 Wspiecia na palce na maszynie stojac (lydki) 4x15 4 Wyciskanie na maszynie hamer (klatka) 4x15 5 Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku (plecy) 4x15 6 Wyciskanie sztangielek siedzac(barki) [...]

t-bar row - zdaje się, że wiosłowanie końcem sztangi o kształcie litery T (takie cóś się nakładana koniec gryfu) bent over laterals - to będzie raczej unoszenie ramion w opadzie "uginanie nóg na 4głowe" - chyba prostowanie

No i jeszcze trochę źle dobrane dni tygodnia moim zdaniem ale tak tylko mi pasuje: Wtorek: hantle na skosie 15-15-15 wyciskanie hantli 15-15 tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15 na plecy robię 15-15-15 nogi Prostowanie nóg w siadzie 15-15 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] uginanie ramion sztangą 4s 8 p uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4s 8 p uginanie hantlą o kolano 4s 8p SRODA SOBOTA barki nogi barki arnoldki 4s8p wyciskanie sztangi za głowy 4s 8p unoszenie hantli bokiem 4s 8 p nogi pszysiady ze sztangą 4s 8 p uginanie nóg w leżeniu 4s 8p prostowanie nóg w siadzie 4s 8p

[...] leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]

Wymyśliłem taki plan: Pn WL skos wąsko prostowanie na wyciągu Wt. Przysiad wiosłowanie zginanie ramion z hantlami modlitewnik Czw. WL (lżej niż w pn.) żołnierskie wznosy bokiem wznosy w opadzie Pt. MC podciąganie na drążku modlitewnik Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę [...]

hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]

[...] 4s dipow max pow. 3s wyciskania sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w opadzie [...]

TRENING 3x w tyg PLAN: Przysiady wykroczne 3s Wiosłowanie hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch skłony, lub prostowanie nóg w zwisie tułowia na drążku.

Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie na ławce(uda) 3x 12/10/8 Wspięcia na palce (łydki) 2x 12/10/8 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac [...]

[...] 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] 10 8 8 sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki piersiowej szeroko 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek nad głowe 12 10 8 8 wznosy ramion ze sztangielkami do boku 12 12 12 12 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 wyciskanie na sównicy 12 10 8 8 uginanie nóg na amsyznie 12 10 8 8 wspięcia palcy ( maszyna - na łydki) 12 12 12 12 spięcia brzucha [...]

[...] są pull a które push to byłbym wdzięczny :) @ Ok jakby ktoś kiedyś szukał to : "Ćwiczeniami PUSH sa : -wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie na barki - francuskie - prostowanie/przysiady - Wspięcia itd. PULL- -wiosłowania - podciągania - martwy, kołyska itd. - uginanie leżąc - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką itd. " [...]

a jak wykonywać superserie??? jakie ćwiczenia łączyć???? na biceps robie: -uginanie ramion stojąc -modlitewnik -hantlami na kolanie -na maszynie uginanie a na triceps: -wyciskanie fran. leżąc -na maszynie prostowanie ( 2 ćwiczenia )

mam taki plan wtorek, czwartek, sobota, 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie [...]

Zgodnie z tym co jest napisane w opisie ACT: " -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, " ciężar powienieś dobrać właśnie taki żeby być w stanie zrobić te 12-15 powtórzeń, jeżeli będziesz miał jeszcze zapas siły to chyba nawet dobrze... Ciężary: 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] 6 stopniwo zwiekszajac obciazenie nastepnie na maszynie triceps stojac - 3x12 na siedzaco uginanie sztangielki - biceps 12 10 8 6 potem triceps na gryfie lamanym na lezaco prostowanie rak w lockaich (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ) 12 10 8 6 nastepnie tzw mlotki 9mam nadzieje ze zrzumiesz o co mi chodzi ) 12 12 10 8 potem jeszcze na [...]

[...] szrugsy 16/16/14 rzymska 12/10/10/8 bic: modlitewnik 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 młotki 12/10/8 piatek nogi: przysiady 12/10/8 suwnica 14/12/10/8 prostowanie nog siedzac na maszynie 12/10/10 łydki siedzac 15/15/12 łydki na maszynie 12/12/10 barki: wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 wyciskanie zza głowy 12/10/8 unoszenie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 12,12,12,12 Triceps 1.fracuzkie wyciskanie sztangielki 12,10,10,8 2.prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 trening 3 (piątek) Plecy 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie [...]